当前位置: 首页> 日常用药

图片来源/视觉中国


如今҉,人们越来越重视︹︺︻运动,有人喜欢邀上几个好〩友来一场徒步,有人会以做家务的方式′让自&己动起来,还有人以朋友圈步数排名第一为每日奋斗目标。


但是ǐ,你做的这些运动是真的健身吗?中关村医院心内科主治医师忻蔚然提醒,运动健身“雷区”不少,避开“雷区”选择合适』的运动并持之以恒是关键。

 

以下的♀几个“┕雷区”踩过没有?


● 雷区一:年纪太大怕受ъ伤不运动


其实,什么时候运动锻炼都不晚。〾根据个人情况·,尽量做到能坐着不躺着,能站着不坐着,能甩臂迈大步就不驼背小碎步。若是因Π为怕受伤、不敢动,反而容易造成骨质流失、骨骼肌萎缩、废用性运动能力下降、体脂率升高、向心性肥胖Ф、心肺耐量下降,等到想动的时候却动不了了。

 ◙;

● 雷区二:家务劳动代替运动健身


许多家Ξ庭主妇天天在家做家▂▃▅▆█务,尤⊿其是退休后,买菜、做饭、打扫卫生、带孙子,一天♥忙到︱︳晚,自卌我感觉运动量不小。出现心Ё慌气短去医院检查时才发现,运动耐量极低。这是∏因为家务劳动相当琐碎,每项运动强度不定,运动时间不定,还极易被外因打断,很难达到运∴动健身的效果。

 

● ۞۞雷区三:微信朋友圈晒步数攀比


有一些患者跟忻蔚然医生反映『,他们天天到颐和☼园绕昆明湖走一圈,尽管微信运动排名靠前,运动耐量仍很低。细¤问后忻蔚然才得知,≤原来他们Ⅺ的运动方式就是,经К常三五结伴,带着干粮边▌走边聊,走走停停,每次】都是大半天的光景。这样同样达不到有氧$运Θ动的强度和有效持续时间,△反而还会因为行走过久引起负重〤关节的损失。

 

● Θ雷区四:“周末勇士”集中锻炼


这多见于上班族,平时工作忙,周末好不容易有空,连着去两天健身房,每⌒个健身器材来一遍,玩命地练它两个多小时。这种健身方法容易导致骨骼肌肉损伤,↘严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。


正确的做法是,有氧运动中等强度每周5次以上,或较大∮强度每周3次以上,或中等加较大强度每周不少于▓3-5次,间歇完成。

 

● 雷区五:急功近利型๑运动计划


刚开始运动的人一般比较亢奋,但这种热情常常维持不了很久就冷却下来了,会因为各种琐碎的原因而打断原本的健身计划。人类是惯性生物,改变已有的生活习惯会面临各⿸种困难,一旦¤坚持规律运动锻炼Е6个月以上,新的习惯将逐渐养成。因此,制定合理的ч运动计划,并坚持规律运动最为关键。


春天来了,还在等什么,避开这些雷区,快动起来吧。


新★京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校Ⅶ对 柳宝庆